备孕期间,女性如何养好气血?

南方养生网   2023-08-16 16:02:58

充足的气血是孕妈妈身体健康、情绪稳定的保证,也是为胎儿提供良好生长环境的前提条件。所以女性要在怀孕之前就调理好气血,为迎接活力宝宝做好准备。


(资料图)

何为气血不足?

面色。面色是否光滑红润,精力是否充沛。

睡眠。气血不足的人表现出失眠多梦,甚至出现失眠。

月经。血不足,则量少,颜色偏淡或经期推后;气不足,则淋漓不尽,经期偏长经量偏少。

肤色暗淡,唇色、指甲颜色淡白,头发容易干枯、掉发、开叉。

气血不足对女性有哪些危害?

1、月经不调

气血不足,会使女性月经不调。月经颜色偏淡,经期偏长或推迟。

2、早衰

如果女性体内缺乏足够的气血来滋润和保护内脏,身体会更快出现衰老。表现为皮肤黯淡、变黄,眼睛变得浑浊等等。

3、不孕

气血不足的女性相对不容易受孕,怀孕之后也容易出现滑胎,容易出现孕期出血。

因此,有怀孕计划的女性朋友,应当把自己的气血状态调整好,再进行备孕。

如何吃出好气血?

中医常说,养血是女人的根本。除红枣外,常见的中医材如阿胶、当归、枸杞、桂圆肉、首乌等,其补血养颜的效果也都非常好。

孕前补血第一圣品:红枣

红枣是女性补血的第一圣品。备孕期间吃红枣,可以补血补铁、安神养血,也有利于胎儿神经系统发育,促进胎儿智力发展。不过,吃红枣需要有节制,否则会适得其反。

建议每天吃7颗红枣,一般在怀孕中期,最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好。

养气补血界的大佬:枸杞

枸杞是万千养生一族的标配,从中医的角度上说,枸杞味甘,性平,入脾经,有补血、活血、改善肠道的功效。对于由于肝肾阴虚、精血不足所导致的腰膝酸痛、眩晕耳鸣、目晕不明等症状有调理滋补的作用。建议每天吃6—12克枸杞(小袋包装,一天1—2袋),并坚持下去,养生效果会事半功倍。

其他补血佳品

苋菜

苋菜叶小而软嫩,常见的白苋菜与红苋菜。苋菜含有丰富的钙质与铁质,尤其红苋菜富含维生素C,更是蔬菜类铁质含量前三名的明星菜,维他命C能促进铁质吸收,是补血的理想食材。

猪腰

猪腰含有丰富的营养,能起到益肾补血的作用。需要注意的是,猪腰中的脂肪和胆固醇含量偏高,吃太多猪腰会使体内囤积过多的脂肪,不要每天都吃,以免摄取过量导致胆固醇过高。

孕前补血小妙招

除了饮食调理外,经常参加体育锻炼、学会科学生活方式、经常保持乐观情绪等都有助于补血。

1、神养

心情愉快,性格开朗,能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛,使得皮肤红润,面有光泽。

2、睡养

保证充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

3、动养

要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

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